60歲以後，肌肉的活動能力下降、平衡功能不良、關節肌肉反應慢，是造成銀髮族跌倒高度風險的主要原因。
要怎麼健康又不會受傷的運動呢？
世界衛生組織與美國運動醫學會建議您這樣做：
(1)運動開始前暖身5～10分鐘
(2)運動停止前緩和運動5分鐘
(3)先從溫和、輕度運動開始做
(4)每週運動3-5次即可
(5)兩兩動作中要穿插休息時間
運動中含有平衡及肌力訓練，便可減少31%跌倒的風險。
想成為「不倒翁」，在家也可以輕鬆做：
✔️手扶椅背抬腳踏步、舉腿、踩弓箭步
✔️短距離來回走
✔️平躺抬臀、抬腿
🌟每天動一點，結合肌力與平衡的練習，就可以擁有一副健康的身體啦！
在台灣65歲銀髮族群有3.9%~7.3%罹患肌少症？！
肌少症的隱憂有哪些？
⚠️增加罹患骨質疏鬆的風險
⚠️生活功能退化、反覆跌倒
⚠️體重減輕、無力疲倦
不用擔心讓我來告訴你該如何減緩或預防吧！
✔️撐牆伏立挺身運動
✔️運用寶特瓶進行手臂挺舉運動
✔️身體、手臂伸展運動
✔️腳踝彎曲伸直運動
✔️大腿肌力運動
選擇適合自己的動作，每天持續20次，
便可以改善肌耐力、增加骨質密度，一起保骨護肌吧！
🌟切記調整良好的飲食習慣配合復健運動，
內外兼具才可以有效逆轉肌少症哦～～
若優質蛋白質攝取不足，肌肉組織會逐年減少，很有可能會導致「肌少症」的發生！有哪些原因會導致您營養不良呢？
⚠️牙齒不好咀嚼功能變差
⚠️唾液分泌減少導致吞嚥困難
⚠️味覺敏感度變低導致食慾變差
⚠️消化機能減退影響食慾和養分的吸收
⚠️常吃一煮再煮的剩菜
那又該如何預防呢？
✔️擁有均衡的飲食很重要
✔️必須補充優質蛋白質（每天每公斤建議攝取1.2～1.5公克的蛋白質，每餐約25～30公克）
✔️適時的補充鈣質與維生素D，可以預防骨質疏鬆症
✔️若您有咀嚼功能障礙，可以將食物以蒸、煮、燉的方式烹調
✔️若您有吞嚥困難，千萬不可以長期灌食或喝流質食物，這樣會導致吞嚥功能更退化
✔若您味覺敏感度較低，可以利用味道較濃郁的食材來提味
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