適合老人的運動有哪些？3大超強運動有效預防骨質疏鬆！

適合老人的運動有哪些？3大超強運動有效預防骨質疏鬆！ 

適合老人的運動有什麼呢？

來來來～一篇文告訴您

1⃣️做有氧運動：健走/慢跑/游泳

有氧運動相比於其他運動帶來的衝擊較少，對膝蓋關節的壓力也小很多，而且會讓心跳加快、促進循環。

推薦大家可以先從簡單的動作做起唷！

2⃣️肌力訓練：利用簡單的器材鍛鍊手腳肌肉

肌力訓練可以強化骨頭和肌肉，降低骨質流失的影響，也能減少跌倒的機率～

大家在家裡時可以試著從椅子上站起、坐下，小小的動作也能訓練到肌肉哦💪🏻

3⃣️平衡訓練

平衡訓練的目的是訓練平衡感，幫助減少發生跌倒的風險。

此外也可以多多伸展肌肉、避免緊繃抽筋～

像是利用滾筒放鬆，運動的同時也要保護好自己的身體😌