‼️下肢穩重 老翁不倒 ‼️

60歲以後，肌肉的活動能力下降、平衡功能不良、關節肌肉反應慢，是造成銀髮族跌倒高度風險的主要原因。
要怎麼健康又不會受傷的運動呢？
世界衛生組織與美國運動醫學會建議您這樣做：
(1)運動開始前暖身5～10分鐘
(2)運動停止前緩和運動5分鐘
(3)先從溫和、輕度運動開始做
(4)每週運動3-5次即可
(5)兩兩動作中要穿插休息時間
運動中含有平衡及肌力訓練，便可減少31%跌倒的風險。
想成為「不倒翁」，在家也可以輕鬆做：
✔️手扶椅背抬腳踏步、舉腿、踩弓箭步
✔️短距離來回走
✔️平躺抬臀、抬腿
🌟每天動一點，結合肌力與平衡的練習，就可以擁有一副健康的身體啦！