如何獲得強心臟

50歲後想要有顆「強心臟」，醫生：請將步行當日常

📌如何獲得強心臟

運動強度可以分成3等級:

1️⃣低強度：散步的速度，每天走半小時

每週走路5天、每天30分鐘，就能達成強健心臟、減少心臟病發的效果。

2️⃣中強度：北歐式健走，可活動全身80%肌肉

北歐式健走不但可以促進熱量的消耗，也能活動全身80%的肌肉。另外，使用健走杖可以幫助達到身體的平衡，減少關節的負擔，也能減輕背痛的問題。

3️⃣高強度：碎步般的超慢跑，燃脂效果比健走更好

長距離慢跑，也稱作「超慢跑」。超慢跑就是只說比一般比慢跑速度慢、步幅也比較小。因為比較不容易感覺累，可以跑的時間比較持久，一樣可以達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。